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跑步时千万不要在意配速,会跑步的人看重的是这些!减肥可以看看

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发表于 2019-3-11 14:33:56 |显示全部楼层
跑步时千万不要在意配速,会跑步的人看重的是这些!减肥可以看看

很多人刚开始跑步的时候速度会很盲目,有的人跑得快,有的人跑得慢,经过一段时间后速度会变得均匀,但是也有很多人会在意自己跑步的配速,有着一种攀比的心理存在,难道跑的越快就越好吗?总有人跑的快,总有人想要成为大神,其实并不是这样的。
配速只是表象,更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么?如果你希望达到自己的跑步目的,最重要的不是配速,而是心率!

微信图片_20190311143211.jpg


如果你希望通过跑步减肥,跑到气喘吁吁,心率很高,一方面体验极差,另一方面效果也不好,因为高心率状态其实脂肪供能比例下降,此时你消耗更多的是糖,南辕北辙;
跑步的时候为什么心率比配速更重要
微信图片_20190311143214.jpg


心率与配速高度相关,速度越快,当然心率越高,但问题是由于每个人心肺耐力不同,在相同速度下,比如跑团集体跑步时,每个人心率却是不同的,举例来说,同样6:00配速,能力强的跑者甲心率只有135次/分,能力弱的跑者乙已经高达175次/分,对于甲来说,6:00配速完全属于轻松跑,而对于乙来说,可能此时已经进入痛苦不堪的抗乳酸跑,而乙跑步的目的很有可能就是减肥
所以说,无目标,不跑步,任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么,然后根据这个目标,去设定自己合理的心率区间,然后把速度牢牢掌控在这个心率区间,如果超过心率区间,说明你跑太快了,如果还没达到心率区间,那么你就需要把速度再加快一点。
如何选择自己的跑步心率区间

微信图片_20190311143218.jpg


自己的心率算法:220-年龄等于自己的最大心率
1、如果你进行的是轻松跑,那么心率区间应当介于最大心率的65%-78%
2、如果你进行的是马拉松配速跑,那么心率区间应当介于最大心率的79%-84%
3、如果你进行的是抗乳酸跑,那么心率区间应当介于最大心率的85%-88%
4、如果你进行的是间歇跑,那么心率区间应当介于最大心率的89%-100%
跑步时切忌心率过高

微信图片_20190311143222.jpg


很多跑步的人都很在意配速,最求让自己越累越好或者看到别人快,自己心痒痒也要追求速度,导致跑步时非常累,体验非常差,纵然你有坚强的毅力,坚持下来,但仍然背离了自己的跑步目标。
最后:跑步的时候找到最适合自己的配速,例如能和跑友正常交流减肥跑,这样长时间坚持,跑量上去了,你的速度也就自然变快了。

原标题:跑步时千万不要在意配速,会跑步的人看重的是这些!减肥可以看看
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